Το πρώτο βήμα για να μάθετε να διαλογίζεστε είναι να μπορείτε να τοποθετήσετε την επίγνωσή σας σε κάτι και να τη διατηρήσετε εκεί. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αρχικά. Προτείνεται η χρήση των παρακάτω βασικών ασκήσεων, για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση συγκέντρωσης και εστίασης. Εάν δεν το έχετε ξανακάνει, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με συνεδρίες ενός λεπτού.
- Μετρήστε αργούς κύκλους αναπνοής για ένα λεπτό. Η Εισπνοή και Εκπνοή είναι ένας κύκλος. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς επιστρέψτε στην αναπνοή. Παρατηρήστε πόσες σκέψεις προσπαθούν να συντρίψουν την εστίαση, να τραβήξουν την προσοχή σας. Υπάρχει πίεση πίσω από αυτές; Από πού προέρχεται;
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας στον ήχο γύρω σας για ένα λεπτό. Να μην κυνηγάτε τους θορύβους και να μην τους εμποδίζετε. Απλώς συνειδητοποιείτε ουδέτερα τους ήχους γύρω σας. Γνωρίζετε ότι η ακοή σας διευρύνεται, κατά τη διάρκεια αυτής της μοναδικής εστίασης;
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας στις σκέψεις σας για ένα λεπτό. Απλώς παρατηρήστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Αν διαπιστώσετε ότι εμπλέκεστε με τις σκέψεις, επιστρέψτε ξανά και ξανά στην ουδέτερη παρατήρηση καθώς περνούν. Υπήρχαν πολλές σκέψεις; Μπορέσατε να τις αφήσετε να φύγουν, να παραμείνετε ξεχωριστοί από αυτές;
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας σε ένα αντικείμενο για ένα λεπτό. Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν ένα φλιτζάνι ή ένα δέντρο. Όταν η εστίασή σας διακόπτεται, απλώς επιστρέψτε στο φλιτζάνι ή στο δέντρο. Η επιστροφή της εστίασης σε ένα αντικείμενο ξανά και ξανά βοηθά να χτίσετε τον “μυ” της συγκέντρωσης και της εστίασης.
Κατά κάποιο τρόπο, η εκπαίδευση του μυαλού είναι σαν να εκπαιδεύετε το σώμα. Δεν ξεκινάτε με μεγάλα βάρη και μεγάλης διάρκειας προπονήσεις, τα χτίζετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Καθώς αυξάνεται η εστίασή σας, επεκτείνετε τις συνεδρίες σας σε πέντε λεπτά, δέκα λεπτά, δεκαπέντε λεπτά. Το κόλπο αρχικά είναι να βρείτε εκείνο το γλυκό σημείο, όπου η εστίαση δεν είναι πολύ σφιχτή ή πολύ χαλαρή και το χρονικό διάστημα δεν είναι πολύ μικρό ή πολύ μεγάλο. Έτσι η επίγνωσή σας μπορεί να είναι άνετη, καθαρή και σταθερή. Με την εξάσκηση μπορείτε να διατηρείτε όλο και περισσότερο την επίγνωσή σας στον επιδιωκόμενο στόχο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Μπορεί να εκπλαγείτε με το τι θα παρατηρήσετε κάνοντας αυτές τις σύντομες ασκήσεις του ενός λεπτού.
Στην αρχή, ο σύντομος χρόνος - πολλές φορές - είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε συνεδρίες ενός λεπτού πολλές φορές την ημέρα. Αυτός είναι ένας τρόπος να χτίσετε την εστίαση ως μέρος της καθημερινής σας ζωής, παρά κάτι που συμβαίνει μόνο σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, διαχωρισμένο από την καθημερινή ζωή.
Μόλις μπορέσουμε να ηρεμήσουμε το μυαλό, μπορούμε να ακούσουμε τα εσωτερικά σήματα μέσα στην ύπαρξή μας. Στην επιστήμη υπάρχει ένας όρος, ο λόγος σήματος προς θόρυβο, ο οποίος μπορεί να εφαρμοστεί και εδώ. Βομβαρδιζόμαστε με ένα ευρύ φάσμα ενεργειακού θορύβου όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα είδος στατικού φορτίου ή υπολείμματος στους λεπτοφυείς δέκτες της ενέργειάς μας. Συχνά χρειάζεται να καθαρίσουμε αυτό το φορτίο ή το υπόλειμμα, ώστε να μπορέσουμε να λάβουμε το σήμα που έρχεται από μέσα μας.
Μόλις μπορέσουμε να κρατήσουμε σταθερή την επίγνωσή μας, μπορούμε να αρχίσουμε να κατευθύνουμε τη συνείδησή μας πιο εύκολα. Εδώ η εστίαση είναι στη δεκτικότητα, στη λήψη πληροφοριών από τον πολυδιάστατο εαυτό μας.
Ως γενικός κανόνας στην αρχή, αν η συνεδρία σας είναι πολύ μεγάλη, αν η εστίασή σας εξασθενεί ή αν αρχίσετε να νιώθετε απογοήτευση, σταματήστε. Ξεκινάτε έναν νέο τύπο σχέσης με τον εαυτό σας και θέλετε να δημιουργήσετε ένα θετικό συναίσθημα και ένα σύστημα εσωτερικής ανατροφοδότησης. Είναι καλύτερα να επιστρέψετε σε αυτό όταν είστε φρέσκοι και ανανεωμένοι.
Για αυτό το στάδιο, προτείνεται η χρήση μικρότερων συνεδριών πέντε έως δέκα λεπτών στην αρχή.
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας στο φυσικό σας σώμα. Τι σήματα σας στέλνει το σώμα σας; Είστε χαλαροί, πεινασμένοι, κουρασμένοι, σε ένταση; Ποια είναι η συνολική αίσθηση υγείας και άνεσης στο σώμα σας; Υπάρχουν κάποια μέρη που παραμελούνται ή κάποια που μπορεί να χρειάζονται προσοχή; Νιώθετε συγχρονισμένοι με το σώμα σας;
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας στο συναισθηματικό σας σώμα. Ποια συναισθηματική ποιότητα χρωματίζει την παρούσα στιγμή σας; Νιώστε την, τι σας λέει; Τα συναισθήματά σας έρχονται και φεύγουν με ευκολία ή υπάρχουν κάποια συναισθήματα που μένουν μαζί σας συνεχώς; Νιώθετε συγχρονισμένοι με το συναισθηματικό σας σώμα;
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας στο νοητικό σας σώμα. Τι είδους σκέψεις απασχολούν το μυαλό σας; Τις αισθάνεστε υποστηρικτικές και υγιείς για εσάς συνολικά; Καλλιεργείτε σκέψεις αγάπης και υποστήριξης προς τον εαυτό σας και τους άλλους; Υπάρχουν κάποιες συνηθισμένες αρνητικές σκέψεις που στρέφονται προς εσάς ή προς άλλους; Μπαίνετε στον αυτόματο πιλότο, όπου το μυαλό και η επίγνωσή σας μοιάζουν να είναι απόντες; Νιώθετε συγχρονισμένοι με το νοητικό σας σώμα;
- Τοποθετήστε την επίγνωσή σας στο πνεύμα σας. Τι είδους σήματα σας στέλνει το πνεύμα σας ή ο ανώτερος Θεός-Εαυτός; Κάθε φορά που χτίζετε ή ενισχύετε την 12D ασπίδα, η οποία βελτιώνει τον λόγο σήματος προς θόρυβο, μπορείτε να αφιερώνετε λίγο χρόνο για να ακούσετε τα σήματα από το πνεύμα σας.
Η χρήση των πολυδιάστατων σωμάτων ως εστίαση είναι σαν να αναπτύσσετε μια φιλία με αυτά τα επίπεδα του εαυτού. Ακούστε το καθένα όπως θα ακούγατε έναν αγαπημένο φίλο. Γίνετε αρκετά ήσυχοι ώστε να λαμβάνετε τα σήματα που σας βοηθούν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.