Ο διαλογισμός είναι η ικανότητα να εστιάζετε το 100% της ενέργειας και της προσοχής σας σε μια συγκεκριμένη περιοχή στην παρούσα στιγμή. Η συνεπής πρακτική του διαλογισμού συνοδεύεται από μυριάδες οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν αυξημένη συγκέντρωση, μειωμένο άγχος και ένα γενικό αίσθημα ευεξίας και σύνδεσης. Αν και πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν το διαλογισμό κάποια στιγμή στη ζωή τους, ένα μικρό ποσοστό παραμένει πραγματικά συνεπές με την αφοσίωσή του μακροπρόθεσμα. Η πιο δύσκολη περίοδος επαναπρογραμματισμού προσωπικών συνηθειών ή ασυνείδητων συμπεριφορών είναι οι πρώτες 21 ημέρες. Αν η δέσμευση και η αφοσίωση διατηρηθούν με πειθαρχία και επιμονή πέρα από αυτό το διάστημα, γίνεται πολύ πιο εύκολο για το άτομο να συνεχίσει να διατηρεί την πρακτική του διαλογισμού. Τα οφέλη και οι ανταμοιβές ενός διαλογιστικού τρόπου ζωής γίνονται εξαιρετικά εμφανή, και η κατάσταση εσωτερικής γαλήνης και ισορροπίας είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί σε κάθε περίσταση της ζωής. Η ηρεμία του μυαλού και η παρουσία στο τώρα αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους ενός ισορροπημένου ανθρώπινου όντος.
Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να παρέχει πρακτικές συστάσεις για να βοηθήσει τους αρχάριους να ξεπεράσουν την αρχική αντίσταση και να ενσωματώσουν τον διαλογισμό στον τρόπο ζωής τους:
1) Κάντε το μία επίσημη πρακτική. Θα προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο του διαλογισμού μόνο εάν αφιερώνετε συγκεκριμένο χρόνο (κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ) για να μείνετε σε ακινησία. Προτείνουμε την πρακτική της 12D Ασπίδας ως καθημερινό διαλογισμό.
2) Ξεκινήστε με την αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, χαλαρώνει τους μύες, εστιάζει το μυαλό και είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε την εξάσκηση.
3) Κάντε πρώτα διατάσεις. Οι διατάσεις χαλαρώνουν τους μύες και τους τένοντες επιτρέποντάς σας να καθίσετε (ή να ξαπλώσετε) πιο άνετα. Επιπλέον, οι διατάσεις ξεκινούν τη διαδικασία της «μετάβασης προς τα μέσα» και φέρνουν αυξημένη προσοχή στο σώμα.
4) Διαλογιστείτε με Σκοπό. Οι αρχάριοι πρέπει να κατανοήσουν ότι ο διαλογισμός είναι μια ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ διαδικασία. Η τέχνη της εστίασης της προσοχής σας σε ένα μόνο σημείο είναι απαιτητική, και χρειάζεται να είστε συνειδητά και ενεργά αφοσιωμένοι στη διαδικασία.
5) Παρατηρήστε όταν η απογοήτευση αρχίζει να εμφανίζεται. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο στους αρχάριους, καθώς παρεμβατικές ή επίμονες σκέψεις διακόπτουν τη συγκέντρωση. Όταν συμβαίνει αυτό, επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή και αφήστε τα συναισθήματα απογοήτευσης να φύγουν.
6) Πειραματιστείτε. Οι αρχάριοι χρειάζεται να είναι πιο πειραματικοί και να δοκιμάζουν διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Δοκιμάστε καθιστοί, ξαπλωμένοι, με ανοιχτά μάτια, με κλειστά μάτια — δεν υπάρχει λάθος στάση ή μέθοδος, εφόσον λειτουργεί για εσάς.
7) Νιώστε τα μέρη του σώματός σας. Μια εξαιρετική πρακτική για αρχάριους είναι να παρατηρούν το σώμα όταν η διαλογιστική κατάσταση αρχίζει να εδραιώνεται. Μόλις ο νους ησυχάσει, στρέψτε όλη σας την προσοχή στα πέλματα και στη συνέχεια ανεβείτε αργά προς τα πάνω σε όλο το σώμα (συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών σας οργάνων). Αυτό είναι πολύ υγιές και αποτελεί ένδειξη ότι βρίσκεστε στον σωστό δρόμο.
8) Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο στο σπίτι σας για διαλογισμό. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ο ίδιος χώρος όπου εργάζεστε, γυμνάζεστε ή κοιμάστε. Τοποθετήστε κεριά και άλλα πνευματικά ή ιερά αντικείμενα στο δωμάτιο, για να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα.
9) Διαβάστε ένα βιβλίο (ή δύο) για τον διαλογισμό. Κατά προτίμηση ένα πρακτικό εγχειρίδιο και ένα που περιγράφει τα οφέλη των βαθιών διαλογιστικών καταστάσεων.
10) Δεσμευτείτε μακροπρόθεσμα. Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου πρακτική και θα ωφεληθείτε περισσότερο αν ΔΕΝ εξετάζετε τα αποτελέσματα της καθημερινής σας πρακτικής. Απλώς κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε κάθε μέρα και μετά αφήστε το να φύγει!
11) Ακούστε εκπαιδευτικά ηχητικά και βίντεο.
12) Δημιουργήστε στιγμές επίγνωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να βρίσκετε την αναπνοή σας και να «είστε παρόντες» ενώ δεν είστε σε επίσημη διαλογιστική πρακτική είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εξελίξετε τις συνήθειες διαλογισμού σας.
13) Βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας διακόψουν. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των αρχαρίων είναι ότι δεν εξασφαλίζουν συνθήκες ηρεμίας. Αν έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι μπορεί να χτυπήσει το τηλέφωνο, να ξυπνήσουν τα παιδιά ή να κάψετε το φαϊ, δεν θα μπορέσετε να φτάσετε σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.
14) Παρατηρήστε τις μικρές προσαρμογές. Για τους αρχάριους, οι πιο ανεπαίσθητες σωματικές κινήσεις μπορούν να μεταμορφώσουν μια διαλογιστική πρακτική από απογοήτευση σε ανανέωση. Αυτές οι προσαρμογές μπορεί να είναι σχεδόν αόρατες σε έναν παρατηρητή, αλλά μπορούν να σημαίνουν τα πάντα για τη δική σας εμπειρία.
15) Χρησιμοποιήστε ένα κερί. Ο διαλογισμός με κλειστά μάτια μπορεί να είναι απαιτητικός για έναν αρχάριο. Ανάψτε ένα κερί και χρησιμοποιήστε το ως σημείο εστίασης, ενισχύοντας την προσοχή σας μέσω ενός οπτικού ερεθίσματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρό για τη διατήρηση της συγκέντρωσης.
16) ΜΗΝ αγχώνεστε. Ίσως αυτή να είναι η πιο σημαντική συμβουλή για αρχάριους και η πιο δύσκολη στην εφαρμογή. Ό,τι κι αν συμβεί κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, μην αγχώνεστε γι’ αυτό. Αυτό περιλαμβάνει το να είστε νευρικοί πριν τον διαλογισμό ή θυμωμένοι μετά. Ο διαλογισμός είναι αυτό που είναι· απλώς κάντε το καλύτερο που μπορείτε εκείνη τη στιγμή. Στοχεύστε σε μια εστίαση «ούτε πολύ σφιχτή ούτε πολύ χαλαρή», ώστε να μην υπάρχει ούτε ένταση ούτε χαλάρωση στη συγκέντρωση.
17) Κάντε το μαζί με κάποιον. Ο διαλογισμός με έναν σύντροφο ή αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να έχει πολλά υπέροχα οφέλη και να βελτιώσει την πρακτική σας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμφωνήσετε σε βασικούς κανόνες πριν ξεκινήσετε.
18) Διαλογιστείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Είναι πιο ήσυχα, ο νους σας δεν είναι γεμάτος με τη συνηθισμένη ακαταστασία, και υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να σας διακόψουν.
19) Νιώστε Ευγνωμοσύνη στο τέλος. Μόλις ολοκληρωθεί η πρακτική σας, αφιερώστε 2–3 λεπτά για να νιώσετε ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία να εξασκηθείτε και για την ικανότητα του μυαλού σας να συγκεντρώνεται.
20) Παρατηρήστε πότε το ενδιαφέρον σας για τον διαλογισμό αρχίζει να μειώνεται. Ο διαλογισμός είναι απαιτητική εργασία, και αναπόφευκτα θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου φαίνεται να μην «χωράει» πια στη ζωή σας. Πιθανότατα, η απώλεια της ικανότητας εστίασης στον διαλογισμό είναι παράλληλη με την αδυναμία σας να εστιάσετε σε άλλους τομείς της ζωής σας!
Ο διαλογισμός είναι μια απολύτως υπέροχη πρακτική για να αναπτύξετε τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολος στην αρχή. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να ανεβάσετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο!